Sanskriti nimi: Uttanasana

Tšakra: Muladhara ehk juurtšakra

Kuidas mõjub: Rahustab meeli, aitab leevendada stressi ja kerge depressiooni, stimuleerib maksa ja neere, pikendab ja tugevdab reielihaseid ning tugevdab põlvi, parandab seedimist, aitab leevendada menopausi sümptomeid, vähendab väsimust, ärevust, vabastab peavalust ning ravib unetust. Samuti aitab astma, kõrge vererõhu korral.

Kuidas sooritada: Seista otse, jalad koos. Tõmba kõht maksimaalselt sisse, rind välja. Hinga sisse ning välja hingates kummardu vaikselt ette hoides selga sirgena ning lastes käed ette rippuma. Lase sirgel kehal vaikselt alla vajuda kuni käed jõuavad maha ning vaata oma jalgade poole. Tähelepanu hoia oma seljal ning taljel. Ole poosis 1-3 min ja tõuse vaikselt ning siruta selg ja too käed kõrvale.

Algaja vihje: Et vähendada reie tagaosa venitust, painutage veidi põlvi. Kui olete alla painutanud siis sirutage aeglaselt uuesti jalgu.